اگر آپ کی گردن ٹیڑھی ہو تو کیا کریں

اگر آپ کی گردن ٹیڑھی ہو تو کیا کریں: اسباب ، علامات اور سائنسی اصلاح کے طریقے

حال ہی میں ، صحت کے میدان میں "ٹیڑھی گردن" ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزینوں میں گردن کی تکلیف ہوتی ہے جس کی وجہ سے کام پر طویل مدتی جھکنے ، خراب کرنسی یا اچانک سخت گردن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو اسباب ، علامات سے حل تک کا ساختی اعداد و شمار اور تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں "ٹیڑھی گردن" سے متعلق گرم ، شہوت انگیز تلاش کا ڈیٹا

2. ٹیڑھی گردن کی تین عام اقسام

3. سائنسی اصلاحی طریقوں کا موازنہ

4. پانچ موثر تخفیف کی کارروائیوں پر جن پر حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی ہے

1.چن ٹک: سیدھے بیٹھیں اور آہستہ آہستہ اپنی ٹھوڑی کو پیچھے کھینچیں ، 5 سیکنڈ کے لئے تھامیں ، 10 بار دہرائیں

2.لیٹرل اسٹریچ: اپنے سر کو اپنے بائیں ہاتھ سے تھامیں اور اپنے دائیں کندھے کی طرف آہستہ سے دبائیں ، 20 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر اطراف کو تبدیل کریں

3.تولیہ مزاحمت کی تربیت.

4.اسکاپولا مراجعت: اپنے بازوؤں کو ڈبلیو شکل میں اغوا کریں اور اپنے کندھے کے بلیڈوں کو 10 سیکنڈ کے لئے زبردستی معاہدہ کریں۔

5.آنکھوں سے گائیڈڈ سر کی باری: اپنے سر کو خاموش رکھیں اور اپنی آنکھوں کی بالز کو صرف اپنی گردن کو آہستہ آہستہ گھومنے کے لئے رہنمائی کرنے کے لئے استعمال کریں

5. خطرے کی علامتوں سے آگاہ ہونا

جب مندرجہ ذیل شرائط پیش آئیں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: شدید درد جو 72 گھنٹوں سے زیادہ رہتا ہے ، اس کے ساتھ اوپری اعضاء میں بے حسی یا جھگڑا ہوتا ہے ، اچانک جھکاؤ چکر آنا اور متلی کے ساتھ ہوتا ہے ، اور بچوں کی گردن میں واضح گانٹھ۔

6. گردن کے ٹیڑھا پن کو روکنے کے لئے روزانہ کی تجاویز

1. کمپیوٹر اسکرین لمبے عرصے تک اپنے سر کو کم کرنے سے بچنے کے لئے آنکھ کی سطح سے قدرے نیچے واقع ہونا چاہئے

2. میموری جھاگ تکیوں کا استعمال کرتے وقت ، گریوا ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی گھماؤ کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔

3. ہر 45 منٹ کے کام کے 2 منٹ کی گردن چکر لگانے کی ورزش کریں

4. اپنے موبائل فون کے ساتھ کھیلتے ہوئے اپنی طرف جھوٹ بولنے سے گریز کریں۔ یہ پوزیشن آپ کے گریوا ریڑھ کی ہڈی پر 3 گنا دباؤ ڈالے گی۔

5. تیراکی (خاص طور پر بریسٹ اسٹروک) ہفتے میں 2-3 بار ، بہترین روک تھام کی مشق ہے

تازہ ترین طبی تحقیق کے مطابق ، ابتدائی مداخلت کے ساتھ پوسٹورل ٹورٹیکولس کے علاج کی شرح 92 ٪ تک پہنچ سکتی ہے۔ اگر آپ کی گردن کا بدمعاش ایک ہفتہ سے زیادہ عرصہ تک برقرار رہتا ہے تو ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جلد از جلد بحالی محکمہ یا آرتھوپیڈک محکمہ دیکھیں۔ جسمانی تھراپی کے ساتھ مل کر پیشہ ورانہ ورزش تھراپی اکثر اہم نتائج حاصل کرسکتی ہے۔