بزرگ کیلشیم کی تکمیل کے لئے کیا کھا سکتے ہیں؟

بزرگ کیلشیم کی تکمیل کے لئے کیا کھا سکتے ہیں؟ 10 تجویز کردہ کیلشیم ضمیمہ کھانے کی اشیاء

جیسے جیسے آبادی کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، بوڑھوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ کے معاملے نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم ایک اہم غذائی اجزاء ہے ، لیکن جذب کرنے کی صلاحیت میں کمی کی وجہ سے بوڑھے افراد کیلشیم کی کمی کے لئے زیادہ حساس ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کو یکجا کرے گا ، بوڑھوں کے لئے 10 انتہائی موثر کیلشیم فراہم کرنے والے کھانے کی تجویز کرے گا ، اور عملی غذائی مشورے فراہم کرے گا۔

1. بزرگوں کو کیلشیم کی تکمیل پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت کیوں ہے؟

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں آسٹیوپوروسس کا پھیلاؤ 19.2 فیصد تک پہنچ جاتا ہے ، اور یہ خواتین میں زیادہ سنجیدہ ہے۔ بوڑھوں کی کیلشیم جذب کی شرح نوجوانوں میں سے صرف 1/3 ہے۔ کم سورج کی روشنی کی وجہ سے وٹامن ڈی کی ناکافی ترکیب کے ساتھ مل کر ، کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت اور بھی ضروری ہے۔

2. بوڑھوں کے لئے ٹاپ 10 بہترین کیلشیم ضمیمہ کھانے کی اشیاء

غذائیت کی تحقیق اور کلینیکل پریکٹس کے مطابق ، بوڑھوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ کے لئے درج ذیل کھانے کی اشیاء سب سے زیادہ موزوں ہیں:

3. بوڑھوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ کے لئے تین سنہری قواعد

1.ایک وقت میں بڑی رقم سے بہتر ہے: ہر بار 500 ملی گرام کیلشیم سے زیادہ انٹیک کریں ، اور بہترین اثر کے لئے ایک دن میں 2-3 بار تکمیل کریں۔

2.وٹامن کے ساتھ ڈی: وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو فروغ دے سکتا ہے۔ یہ ہر دن 15-30 منٹ کے لئے دھوپ میں باسکٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے یا 400-800iu وٹامن ڈی کو ضمیمہ کریں۔

3.جذب کو متاثر کرنے والے عوامل سے پرہیز کریں: آکسالک ایسڈ (پالک ، بانس ٹہنیاں) ، فائٹک ایسڈ (سیریل رند) ، اور کیفین کیلشیم جذب کو روکتا ہے اور اسے کیلشیم کی تیاری کرنے والے کھانے سے الگ سے کھایا جانا چاہئے۔

4. خصوصی گروپوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ پروگرام

5. کیلشیم ضمیمہ سے متعلق حالیہ گرم عنوانات

1.کیا پودوں کا دودھ دودھ کی جگہ کیلشیم کی جگہ لے سکتا ہے؟ماہرین نے بتایا کہ زیادہ تر پودوں کے دودھ کا کیلشیم مواد دودھ کا صرف 1/3 ہے ، اور جذب کی شرح اس سے بھی کم ہے ، لہذا اس کی سفارش اہم کیلشیم ماخذ کے طور پر نہیں کی جاتی ہے۔

2.کیا کیلشیم سپلیمنٹس گردے کے پتھراؤ کے خطرے میں اضافہ کریں گے؟تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں کیلشیم دراصل پتھروں کے خطرے کو کم کرسکتا ہے ، لیکن کیلشیم سپلیمنٹس کو ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جانا چاہئے۔

3.کیا رات کے وقت کیلشیم کی تکمیل زیادہ موثر ہے؟کلینیکل ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے کیلشیم کی تکمیل رات کے وقت ہڈیوں کے کیلشیم کے نقصان کو کم کرسکتی ہے ، جو خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لئے موزوں ہے۔

6. ماہر مشورے

1. کھانے سے کیلشیم حاصل کرنے کو ترجیح دیں ، پھر اگر ضروری ہو تو سپلیمنٹس پر غور کریں۔

2. ہڈیوں کی کثافت کو باقاعدگی سے چیک کریں ، سال میں ایک بار 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔

3. کیلشیم جمع کو بہتر طور پر فروغ دینے کے لئے کیلشیم کی اضافی اعتدال پسند ورزش ، جیسے چلنے ، تائی چی ، وغیرہ کے ساتھ مل جانے کی ضرورت ہے۔

سائنسی اور معقول غذا کے ذریعہ ، بزرگ اپنی روزانہ کیلشیم کی ضروریات کو پوری طرح سے پورا کرسکتے ہیں ، آسٹیوپوروسس کو روک سکتے ہیں ، اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، کیلشیم ضمیمہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہوتی ہے ، اس کو موثر ہونے کے لئے طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔