وزن کم کرنے کے لئے کھانے سے پہلے کون سا پھل کھایا جانا چاہئے؟ ٹاپ 10 مشہور پھلوں کی سفارشات اور سائنسی بنیاد
حالیہ برسوں میں ، وزن میں کمی کے موضوع نے گرم ، شہوت انگیز تلاش کی فہرست پر قبضہ کرنا جاری رکھا ہے ، خاص طور پر "کھانے سے پہلے پھل کھانے" کے بارے میں گفتگو زیادہ ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم عنوانات اور ڈیٹا کو جوڑ دے گا تاکہ کھانے سے پہلے پھلوں کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے ایک سائنسی اور عملی گائیڈ مرتب کیا جاسکے تاکہ آپ کو وزن کو موثر انداز میں کم کرنے میں مدد ملے۔
1. انٹرنیٹ پر اوپر 10 مقبول وزن میں کمی کے پھل
| درجہ بندی | پھلوں کا نام | کیلوری (فی 100 گرام) | سفارش کی وجوہات |
|---|---|---|---|
| 1 | سیب | 52 کلوکال | غذائی ریشہ سے مالا مال ، ترپتی کو بڑھاتا ہے |
| 2 | گریپ فروٹ | 42 کلوکال | کم چینی اور کم کیلوری ، چربی میٹابولزم کو فروغ دیں |
| 3 | بلیو بیری | 57 کلوکال | اینٹی آکسیڈینٹ ، چربی جمع کو کم کریں |
| 4 | کیوی | 61 کلوکال | وٹامن سی میں اعلی ، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے |
| 5 | اسٹرابیری | 32 کلوکال | کم کیلوری ، بھوک کو دباتا ہے |
| 6 | پٹیا | 55 کلوکال | پانی میں گھلنشیل ریشہ سے مالا مال ، عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے |
| 7 | کینو | 47 کلوکال | کم جی آئی ویلیو ، مستحکم بلڈ شوگر |
| 8 | ناشپاتیاں | 57 کلوکال | پانی کی اعلی مقدار ، کھانے میں کمی |
| 9 | چیری ٹماٹر | 25 کلوکال | ناشتے کا انتہائی کم کیلوری متبادل |
| 10 | پاؤ پاو | 43 کلوکال | پروٹین اور امدادی عمل انہضام کو توڑ دیں |
2. وزن کم کرنے کے لئے کھانے سے پہلے پھل کھانے کی سائنسی بنیاد
1.ترپتی میں اضافہ: پھلوں میں غذائی ریشہ اور پانی پیٹ کی جگہ کو جلدی سے بھر سکتا ہے اور کھانے کی مقدار کو کم کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کھانے سے پہلے سیب کھانے سے کیلوری کی مقدار میں تقریبا 15 فیصد کمی واقع ہوسکتی ہے۔
2.بلڈ شوگر کو منظم کریں: کم جی آئی پھل (جیسے انگور ، اسٹرابیری) کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اچانک اضافے سے بچ سکتے ہیں اور چربی کی ترکیب کو کم کرسکتے ہیں۔
3.تحول کو فروغ دیں: وٹامن سی اور انزائمز (جیسے کیوی پھل میں ایکٹینیڈین) چربی کی سڑن کو تیز کرسکتے ہیں۔
3. احتیاطی تدابیر
1.ٹائم کنٹرول: کھانے سے 20-30 منٹ پہلے پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ ہاضمہ کو متاثر کرنے والے کھانے کے مابین مختصر وقفوں سے بچا جاسکے۔
2.حصے کی سفارشات: 100-150 گرام کا ایک ہی انٹیک مناسب ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں گیسٹرک پھولنے یا چینی کی ضرورت سے زیادہ مقدار کا سبب بن سکتا ہے۔
3.اعلی چینی پھلوں سے پرہیز کریں: ڈوریان ، لیچی ، آم اور دیگر اشنکٹبندیی پھلوں میں اعلی کیلوری ہوتی ہے اور وہ ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
4. نیٹیزینز سے رائے
| پھلوں کا مجموعہ | زندگی کا چکر | اوسط وزن میں کمی |
|---|---|---|
| ایپل+بلوبیری | 2 ہفتے | 1.8 کلو گرام |
| چکوترا + چیری ٹماٹر | 1 مہینہ | 3.5 کلوگرام |
| کیوی + ڈریگن پھل | 3 ہفتوں | 2.7 کلوگرام |
5. غذائیت پسند کا مشورہ
"یہ بہتر ہے کہ موسمی پھلوں کا انتخاب کریں۔ ان کو پروٹین فوڈز (جیسے شوگر فری دہی) کے ساتھ جوڑا بنانا طنزیہ وقت میں توسیع کرسکتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو کم GI پھلوں کا انتخاب کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔" - @ہیلتھ منیجر لی وین (ویبو پر مشہور بلاگر)
خلاصہ: مناسب غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر کھانے سے پہلے کم کیلوری ، اعلی فائبر پھلوں کا انتخاب کرنا ، وزن میں کمی کی کارکردگی کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔ اس فہرست میں ٹاپ 10 پھل ان تمام اقسام سے ہیں جن پر حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، لہذا اسے آزمائیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
